Prosječan čovjek spava skoro 23 godine svojeg života, stoga je logično zaključiti kako je kvalitetan san bitan za normalno funkcioniranje. Osim što utječe na našu psihu, kvalitetan san bitan je i za naše zdravlje, stoga ga često stavljaju u istu kategoriju uz druge dvije primarne ljudske potrebe- vodu i kisik. U čast svjetskog dana spavanja, 18. ožujka, donosimo 3 razloga zašto je bitno dobro spavati i 5 savjeta kako to postići.
Stalno vam se spava
Što je ustvari san? Možemo ga definirati kao prirodno privremeno stanje mirovanja tijekom kojeg pojedinac postaje fizički neaktivan i nesvjestan okolnog okruženja, a mnoge se njegove tjelesne funkcije uspore.
Iako je san jako bitan za zdravlje, podaci o kvaliteti sna su zabrinjavajući. Naime, istraživanje na dvije tisuće Amerikanaca prošle godine pokazalo je kako skoro dvije trećine ljudi ne može zaspati dulje od sat vremena nakon što legne, a čak 89% ljudi se probudi barem jednom kroz noć. Iako su rezultati temeljeni na manjem uzroku, ovi brojevi pokazuju nam probleme s kojima se suočavamo kada je u pitanju spavanje.
Zašto je kvalitetan san bitan za sretan život?
Kaže stara izreka „Jutro je pametnije od večeri!“. Ukoliko ste se naspavali i puni ste energije, to je zasigurno istina. S druge strane, ako ste umorni, sve pada u vodu. Nedostatak sna ili poremećaji spavanja imaju razne utjecaje na život:
1. Zdravstveni problemi
Nedostatak sna i problemi sa spavanjem ozbiljno utječu na zdravlje, što direktno, što indirektno. Kronične i srčane bolesti, veći rizik od moždanog udara, bolesti bubrega i dijabetes samo su neki od pojačanih rizika ako si uskraćujete san.
2. Tjelesne promjene
Ljudi koji nedovoljno spavaju najčešće postaju pretili. Naime, manjak sna usporava proces mršavljenja skoro upola jer tijelo luči hormon koji vas potiče da više jedete. Osim toga, kvalitetan san pospješuje proces zacjeljivanja rana kod ozljeda i utječe pozitivno na kožu. Nitko ne želi podočnjake, zar ne?
3. Psihološki problemi
Loša kvaliteta sna često se povezuje s manjkom koncentracije, razdražljivosti i tjeskobom. Ponekad se javljaju simptomi depresije, a manjak energije često dovodi i do anksioznosti, stresa i negativnih međuljudskih odnosa. Nedostatak sna dovodi i do problema s pamćenjem. Naime, istraživanja kažu da je mozak osobe koja spavanje manje od 6 sati noću stariji 4-7 godina. Ljudi s problemima sa snom često nisu u stanju obavljati svoje svakodnevne obaveze i zadatke, što posljedično smanjuje njihov uspjeh i zadovoljstvo.
Kako bolje spavati?
Iako je Internet prepun savjeta kako jednostavnije zaspati i osigurati si kvalitetniji san, često osnovne prijedloge ne poslušamo (poput izbjegavanja mobitela prije spavanja). Navike se stvaraju postepeno, a tako je i sa svim tehnikama za bolji san.
1. Dobar i kvalitetan madrac
Odabir madraca nije mala stvar. Naime, više od pola Hrvata kaže kako im je udoban krevet, madrac, jastuk i posteljina najvažniji za kvalitetan san. Nažalost, mnogi često kupuju najjeftinije opcije ili odugovlače s kupovnom novog iako stručnjaci preporučaju promjenu madraca svakih 7-10 godina. S obzirom da kvalitetan madrac može u potpunosti promijeniti vaš dan i omogućiti vam buđenje s osmijehom bez bolova, savjetujemo da uložite u svoje zdravlje i odaberete kvalitetne modele svjetskih proizvođača. Provjerite vodič za kupovinu madraca i pronađite tip madraca točno prema svojim potrebama i željama.
2. Nemojte forsirati snove
Ukoliko ne možete zaspati unutar 20 minuta nakon što ste legli, ugasili svu elektroniku i zatvorili oči, savjetujemo da se ustanete i otiđete raditi nešto drugo, nakratko, izvan kreveta. Nakon toga se ponovno vratite i pokušajte zaspati. Na taj ćete način smanjiti frustraciju koja izaziva pretjerane misli i ljutnju uzrokovanu nedolaskom sna.
3. Ugasite ekrane
Ovo je jedno od savjeta koja se danas najmanje poštuju. Gotovo bismo mogli reći da ga je skoro nemoguće provesti. Većina nas legne u krevet prije spavanja i uzima mobitel u ruku, provjeravajući zadnji puta jesmo li dobili neku poruku, neki bitan poslovni mail, je li se u svijetu dogodilo nešto bitno ili jednostavno da namjestimo alarm za sutra. Sve, ali baš sve navedeno tjera naš mozak da krene unaprijed razmišljati. Nažalost, najčešće o obavezama, problemima i negativnim vijestima. Probajte se suzdržati i mobitel, TV, računalo ili bilo koji drugi ekran isključiti barem pola sata prije odlaska u krevet.
4. Stvorite rutinu
Stvaranje rutine bitno je za mnoge aktivnosti u životu, no za san posebice. Odlasci u krevet u isto vrijeme omogućit će organizmu da se navikne na isti bioritam. Samim time, mozak će tijelu svaku noć u isto vrijeme krenuti slati signale da je vrijeme za spavanje. Isto vrijedi i s buđenjem.
5. Hrana i piće nisu prijatelji sna
Za bolji san izbjegavajte jesti barem dva sata prije odlaska na spavanje, a kavu nemojte konzumirati barem 6 sati prije odlaska u krevet. Iako se ponekad čini da alkohol pomaže da organizam brže utone u san, taj san neće biti kvalitetan niti će vam pružiti dovoljan odmor (vjerujemo da mamurluci to dokazuju). U slučaju da imate kroničnih problema sa snom, alkohol biste trebali u potpunosti izbjegavati.
Uz ove savjete možete povećati kvalitetu sna, a samim time i kvalitetu života. Opremanje spavaće sobe prvi je korak prema tome, stoga savjetujemo da si uzmete vremena i sva pitanja provjerite sa stručnjacima za spavanje. Oni vas čekaju u Harvey Norman trgovinama, a izvrsnu ponudu i super cijene možete provjeriti na webu. Sretno, i laku noć 😊