Što je bijeli šum i kako vam može pomoći?

Istraživanja pokazuju kako polovica ljudi na svijetu ne spava dovoljno, a 30% ljudi ima neki oblik poremećaja spavanja. Jedan od razloga zašto se ljudi ne mogu naspavati je okruženje u kojem se nalaze: previše svijetla, buka, loša temperatura prostorije… Bijeli šum ili eng. white noise pomaže kod smanjivanja negativnog učinka buke za vrijeme spavanja.

Što je bijeli šum?

Bijeli šum podrazumijeva kombinaciju različitih zvukova na raznim frekvencijama koje ljudsko uho može čuti. Koristi se za prikrivanje pozadinskih zvukova. Bijeli šum najčešće zvuči kao ‘zzzz’ ili šištanje. Sigurno ste čuli šum radijske frekvencije kada nestane signala. To je najbolji opis.

bijeli šum

Kako vam bijeli šum pomaže da brže zaspite?

Bijeli šum pravi je izbor za sve koji teško urone u san zbog okolnih zvukova, no osim za ljude koji pate od nesanice, dobar je i za pomoć kod drugih poremećaja spavanja. Zašto?

1. Trenira mozak na rutinu

U većini savjeta za bolji san pronaći ćete poruku – držite se rutine. Ljudski mozak stvara obrasce, stoga kreiranje rasporeda spavanja dugoročno pozitivno utječe na san. Kako biste postigli pozitivnu noćnu rutinu, preporučaju se čitanje prije spavanja, joga, meditacija ili glazba, a posebno se ističe izbjegavanje bilo kakvih ekrana. Osim ovoga, bijeli šum je također odlična opcija za stvaranje pozitivnih navika, a možete ga koristiti i kao signal. Upalite ga za vrijeme čitanja ili kao dio vaše noćne rutine. Kroz mali period, vaš mozak registrira ga kao poruku – sada je vrijeme za spavanje!

2. Soba se uvijek čini tiha

Sigurno ste doživjeli one noći kada imate dojam da je sve oko vas glasno. Susjedi se više čuju, buka s ulice je jača, psi laju, a perilica rublja s kata kao da vam skače po glavi? Bijeli šum pomaže da se riješite tih zvukova. Svojim stalno istim frekvencijama, omogućuje čvršći san.

Koliko ste se puta usred noći probudili zbog nekog zvuka? Naime, istraživanja pokazuju kako se san ne prekine zbog samog zvuka, već zbog njegove promijene. Upravo se tu pokazuje korist bijelog šuma, koji ‘poništi’ druge zvukove oko njega.

Bijeli šum je posebno koristan ako negdje putujete ili promijenite okruženje. Spavanje u svom krevetu uvijek se percipira kao najbolja vrsta spavanja, posebice ako imate madrac koji odgovara vašim potrebama. Osim toga, doma ste upoznati sa zvukovima oko vas. S druge strane, spavanje na putu ili u nekom hotelu, čak i na najboljem krevetu i madracu, ponekad može biti problematično. Nešto šušti, nešto bruji, nešto pišti, a vi ne znate gdje je izvor zvukova. I samim time, ne možete zaspati? Bijeli šum pomoći će vam da mozak ‘isključi’ zvukove oko vas i da lakše zaspite.

3. Opušten mozak, više odmora

Bijeli šum ima utjecaj opuštanja, odnosno smiruje mozak i lutajuće misli. Kao i glazba, pomaže vam da se usredotočite na jednu stvar, odnosno na jedan zvuk. Kroz usredotočenost, smanjuje se količina drugih misli i briga koje vas more, opuštate se i u konačnici, jednostavnije zaspite.

dijete spava

Kako možete postići bijeli šum?

Ukoliko upišete bijeli šum na Google, izbacit će vam video, odnosno više primjera bijelog šuma kojeg možete pustiti. Osim Youtube-a, postoje i brojne mobilne aplikacije na kojima ga možete pronaći.

Također, možete ga postići preko mnogih uređaja bijele tehnike ili kućanskih aparata. Ukoliko posjedujete stari radio uređaj, maknite antenu i pustite tihi šum. Brojna tehnika, ventilator, klima, napa ili sušilo za kosu imaju sličan utjecaj. Vjerojatno ste čuli situacije gdje roditelji djeci uključuju usisavače kako bi ih lakše uspavali. To je isto jedna od opcija kreiranja ‘ššššš’ zvuka.

Razlika među šumovima

Bijeli je šum miks svih jednako raspoređenih frekvencija, odnosno jednake amplitude u jednakoj mjeri. Najjednostavnije ga je objasniti grafički, kao ravnu liniju.

bijeli šum white noise

Sve se više spominje i ružičasti šum, koji za razliku od bijelog, sadrži zvukove unutar svake oktave, ali se snaga njegovih frekvencija smanjuje za tri decibela sa svakom višom oktavom. Kao rezultat toga, ružičasti šum zvuči niže od bijelog. Ružičasti šumovi se najčešće mogu čuti u prirodi. Povezujemo ih sa šuštanjem lišća, kišom, zvukom valova ili vjetrom.

Korak do kvalitetnog sna

Bijeli šum pomaže da lakše zaspimo i čvršće spavamo, no za najvišu razinu sna potrebni su i drugi faktori. Kvalitetan krevet i vrhunski madrac zasigurno su jedni od najvažnijih. Oboje možete pronaći u velikim Harvey Norman trgovinama. Odgovore na pitanja kako jednostavno odabrati savršen madrac ili kako najlakše do kreveta po želji možete potražiti u svim trgovinama, a uz najveći izbor svjetskih brendova, korak ste do dobrog spavanja.

madrac

Kvalitetan san je bitan za sretan život, više energije i bolje zdravlje, a s obzirom da spavajući provedemo najveći period svog života, potrebno je dobro razmisliti prije kupovine. Ulaganje u dobar madrac ulaganje je u dugoročnu dobrobit. Kada jedne noći legnete na madrac koji će vas držati kao na oblacima i uključite bijeli šum u pozadini, zapitat ćete se zašto ste ikada prije drugačije živjeli.